do 500 kcal

[...] dzień w siłowni bądź w domu z dzieckiem więc jakoś zbytnio się nie przemęczam 2112 kcal x 1,1 = 2323 kcal Teraz pytanie czy tu robię ujemny bilans kaloryczny ? i odejmuje 500 kcal ? czy zostawiam ten wynik taki jak wyszedł i z niego wyliczam zapotrzebowanie na BTW? Kolejne pytanie czy wyliczam zapotrzebowanie na białko z ogólnej masy ciała czy [...]

[...] 70-72kg. Dodam tylko, ze wg. planu mialem zamiar jechac na zmiane miesiac dieta na mase, miesiac na redukcje, aby odtluscic sie troche. Moje dzienne zapotrzebowanie: kcal: 2500 bialko: 150 tluszcz: 40 wegle: 370 (dodam tylko, ze przed zmiana diety z moich wyliczen wynika, ze dziennie dostarczalem mniej wiecej 2000 kcal, w tym b/t/w: 90 / 45 / [...]

[...] JAKIS ROK.MOIM CELEM JEST ZDOBYCIE MASY M,MAM JEDNAK SKLONNOSCI DO TYCIA PODCZAS WIELU PROB, CHOC NIE JESTEM WCALE GRUBY.MOJE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2000 KCAL PLUS NIEJAKIE 500 KCAL NIESMIERTELNYCH.WYLICZYLEM ,ZE POTRZEBUJE 2 G BIALKA, 1,2 TLUSZCZU I 4, 3 WW-TU NIE WIEM CZY NIE ZA MALO?. ZAKUPILEM TEZ KILKA SUPLEMENTOW-MEGA PACK OLIMPU TO JEST [...]

[...] drinki słabsze i uboższe w cukier. piwa jasne pilsner i slodzone 110-125 kcal piwa smakowe 115-150 kcal piw ciemne 160-225 kcal slodkie wina 250-400 kcal drinki 185-500 kcal piwo light 77 kcal wytrawne wina i szampany 170-180 kcal wina stolowe 200-225 kcal Edit: bez reklamy/linkow prosze Zmieniony przez - Seewy w dniu 2011-04-04 16:44:45

[...] 0,5% i owsianka czy coś innego. Trwało to jakieś kilka miesięcy, ponad pół roku. Kupiłam sobie rowerek stacjonarny na którym jeździłam codziennie około godzinę spalajac ok. 500 kcal. Po 3 miesiącach przestałam na nim jeździć i nic nie Ćwiczyłam. Przestałam trenować siatkówkę po 4 latach przez trenera bo się z nim poklocilam i nie chciałam dalej [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 71kg x 24 h= 1704 kcal 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz dodałem 500 kcal 2385,6 kcal + 500kcal= 2885,6 kcal co w przybliżeniu daje mi 2900 kcal Krok 2: Obliczam ilośc białka: 2g białka na kg wagi ciała=2g x 71 kg = 142 g białka dziennie 1 [...]

[...] d) obiad dom - udko z kurczaka (340 kcal/22g T/54g B) - pieczone ziemniaki (370 kcal/84g W/10g B/5g T) - żurawina z jabłkiem (60 kcal/13g W) e) kolacja - knedle ze śliwkami (500 kcal/108g W/8g B/4g T) f) dodatki w ciągu dnia: -jabłko (114 kcal/28g W/1g B) -mleko 1.5% (135 kcal/14g W/13g T/13g B) -odżywka białkowa WPC 80 (125 kcal/2,1g T/23,7g [...]

[...] żeby się ogarnąć. Nie wstawiam co było, nikogo to nie obchodzi, przeszłości nie ma, liczy się tylko tu i teraz. ! 3.01.17r. 10.00 - Cardio - Rowerek stacjonarny 40 min - 500 kcal mierzone na pulsometrze - tętno - 110-130 15.30 - Posiłek 1 494,2 kcal W:9,5 g B:113,3 g T:108,3 g - można sobie sprawdzić co jadłem w dzienniku tam wklepuje [...]

[...] jednak chcę to zmienić. Chorobę wyleczyłem, więc powinno się udać :) Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego planu treningowego i diety. DIETA: Zapotrzebowanie - 3200 kcal - 500 kcal = 270 kcal Białko = 2g/ kg masy ciała = 200g Tłuszcz = 78 g Węglowodany = 3g/ kg masy ciała = 300g LP Godzina Białko Węglowodany Tłuszcz Inne 1 6:30 28 50 15 [...]

[...] 3100 kcal,410 WW, 110 B i 100 TŁ. Kcal dodałem tylko 100 ponieważ nie tak bardzo zależy mi na szybkim robieniu masy. Moje posiłki to : 1 posiłek jest śniadaniem zjadam około 500 kcal 15 B 15 WW 10 TŁ. Przeważnie są to jakieś płatki z mlekiem 2 posiłek jem niestety w szkole, są to jakieś kanapki, których chyba nawet nie ma sensu wliczać ale [...]

[...] Ok wiec zeby nie wpasc w deficyt potrzeba mi odpowiednio 190 g bialka 114 tluszczu 294.5 weglowodanow Moim celem nie jest jednak utrzymanie lecz rozbudowa potrzebuje wiec o 500 kcal wiecej skoro wyjsciowa liczba ww to 294 a dieta ma z zalozenia promowac rotacje ww to mysle ze podziele dodatkowe 500 kcal w bialko i tluszcz po podzieleniu na 2 [...]

[...] posiłkiem zielona kawa, w ciągu dnia 2 x zielona herbata. T3- podczas tygodni off ładowanie węglowodanymi 4 dni - 300g/dzień Trening: dzien 1 obwodowy całego ciała+ cardio 500 kcal dzien 2 tylko cardio 800 kcal dzien 3 tylko cardio 800 kcal dzien 4 obwodowy całego ciała + cardio 500 kcal dzien 5 tylko cardio 800 kcal dzien 6 odpoczynek dzien 7 [...]

[...] się wydaje gdzieś tam są). Rok temu przy wadze 96 kg miałem robioną analiza ciała redukcja tłuszczu 7,4 kg PBF 21,5 % . Tłuszcz 20,6 kg , Mięsnie 43 kg. Dieta : 2400-2500 kcal PPM : 2000 Kcal CPM: przyjmuje wsp 1,4 ( praca siedząca = 2800 kcal Od 5 tygodni jestem na diecie na redukcji. Od tego czasu waga spadła z 99 kg na 95 kg . [...]

[...] 93 kcal b 5g t 18g ww 5g - banan 35 kcal b 2g t 0g ww 30g 3 posilek ( przed treningowy około 15.00) - 150g ryż brązowy/makaron 500 kcal b 15g t 2g ww 110g - filet z piersi kurczaka 170 kcal b 32g t 10g ww 0 4 posilek ( po treningu około 17.30 - 18.00) - 120g Mutant Mass [...]

[...] 0 Ww, 10 kcal. Pomidor 100 g białego sera = B 18. 5 T, 4 Ww. 133 kcal. B 25, T 15, Ww 50. 380 kcal. IV posiłek (przed treningiem) 18.00 Biały ryż 150g = B 10, T 2, Ww 114. 500 kcal Pierś 200g = B 44, T 3, Ww 0. 130 kcal Surówka warzywna. na oko ;) B 60, T 5, Ww 80. 500 kcal. V posiłek (po treningu) Banan x2 (zaraz po treningu) Tuńczyk 200g [...]

[...] 1. Płatki owsiane 100g B: 12g W: 61,20g T: 7,50g 371 kcal 2. Mleko 200g B: 6,40g W: 10g T: 4g 100 kcal Do tego garść orzechów, rodzynek i suszonych moreli OK 500 kcal B: 18,40g W: 71,20g T: 11,50g (dorzucęjeszcze 3 jaka na twardo jak mi się zwięszy zapotrzebowanie na kcal) 3 jajka" 168g   B/21g     W/1g      T/16,3g  234 [...]

[...] sobie deficyt, który powoduje, iż najadam się i nie jestem głodny ani nie brakuje mi sił (w sumie zawsze jadłem praktycznie tyle samo), czyli jest to dostarczanie około 2 500 kcal. Przeciętne moje założenie w ramach tych kalorii jest: Białko : 200 g Tłuszcz : 100 g Węglowodany: 200 g W praktyce zazwyczaj wychodzi około 140-160 g białka [...]

[...] na forum. Celem jest masa. ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: BIAŁKO – 2,5 g/ kg = 170 g WĘGLE – 6 g/ kg = 405 g TŁUSZCZE – 1,5 g/ kg = 100 g ENERGIA – 2600 kcal (dodane 500 kcal nadwyżki do BMR) 07:00 ŚNIADANIE BATON PROTEINOWY (1) – 30 g „ACTIVLAB MASTER BAR” BIAŁKO 6,5 g WĘGLE 10,7 g TŁUSZCZE 1 g ENERGIA 79 kcal JAJKO NA TWARDO (2) - 2 x [...]

[...] + 1106,25) - 83,64 + 5 = 1666,97 kcal TEA = 3 x 45min x 8 + EPOC(3x (6% z 1666,97 = 100) = 1380 kcal 1380/7 = 197,14 kcal BMR + TEA = 1864,11 kcal NEAT - Powiedzmy, że 500 kcal. 1864,11 + 500 = 2364,11 kcal 2364,11 + TEF(7% z 2364,11 = 165,50) = 2364,11 + 165,50 = 2530 kcal. 1 posiłek, 7:00 - 2 jajka na miękko, - płatki owsiane, mleko, [...]

[...] sylwetka Dieta: Pon. Śniadanie- 100 g owsianych,50 manny , 100 g banan 2posiłek- 4 tosty( chleb tostowy , mielonka , ser ) Obiad-Shake(250 twaróg półtłusty ,mleko 500 ml ,jabłko ,orzechy włoskie 15 g, banany 200 g) 4 posiłek- pancakes(25 g mąka ryżowa i 20 ziemniaczana,15 g białko, 30 g kajmak,80 g mleka i do tego jakies maliny lub [...]